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15个健康的饮食习惯

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发表于 2011-8-23 10:48:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、复合维生素早饭后吃。研究表明,补充适合自己全职高手的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。

   2、每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。

   3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。

   4、吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。

   5、不放弃每一个吃洋葱的机会。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。

   6、有条件的话,用凉水泡红茶。

   7、下午三点,准时加餐。酸奶、水果、饼干都是不错大魔神5200的选择。

   8、橘子带着“白丝”吃。

   9、每天订个喝水任务量。不要感到口渴才去补充水分,规定自己每天1.5升

   10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。

   11、用热水漂洗肉块。在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。

   12、把拌凉菜改为蘸凉菜。不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。

   13、有些“素”菜要“荤”着吃。油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。

   14、晚餐更要打好脂肪保卫战。控制晚餐脂肪摄入量。

   15、睡前吃些高纤维食品。麻省理工学院博士术士的幸福生活5200 朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”
发表于 2011-8-23 14:17:16 | 显示全部楼层
::49::
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发表于 2011-8-23 17:25:37 | 显示全部楼层
好东西。。。。。。。。。。。。
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发表于 2011-8-23 19:36:26 | 显示全部楼层
嗯 冰箱里要装满水 水果 蔬菜 和消化饼干!
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