腹部赘肉减肥方法

No.7 · 发表于 2009-7-28 00:50:52

如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟。　　蹬车运动：　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。　　提膝运动：　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。　　手臂仰卧起坐：　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。　　举球运动：　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

别怕我伤心 · 发表于 2009-7-28 00:59:18

::53::

只爱ら亮亮 · 发表于 2009-7-28 02:21:09

LZ你试了么？

哈哈，有效果再告诉我哈··

复活的三月 · 发表于 2009-7-28 09:58:23

多去舞池蹦达
扭啊扭啊就好了
吃不了苦锻炼的人，可以用那个碧欧泉的紧缚霜

KRAD · 发表于 2009-7-28 17:42:23

一组就要45分钟，还4种，换什么运动，这个量也瘦死人吧

流氓兔 · 发表于 2009-7-28 18:31:19

这种运动无聊的要死，谁没事去做啊，我还是做我的仰卧起坐好点

黑纲 · 发表于 2009-7-28 18:41:41

挺好玩，不过第三条没怎么看懂。

候鸟 · 发表于 2009-8-3 01:38:10

慢慢来把。。要有毅力，同时配合意念冥想，动作的同时想象自己的肥肉飞走了。。。
估计就很快能减低腹部的肥肉了。。。

试试。。。

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