三招搞定六块腹肌

大连一雄

锻炼腹肌的三个经典动作腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：

仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力

浮云

沙发::57::

种子

喜欢有胸的男人。。。

flying

我的腹肌不齐，太不好练啦

樱花飞舞

原帖由 flying 于 2008-7-4 12:50 发表
我的腹肌不齐，太不好练啦

要是练偏了，矫正比较困难~::57::

flying

原帖由 樱花飞舞 于 2008-7-4 12:58 发表


要是练偏了，矫正比较困难~::57::

天生的不齐

夏天的雨

回家练练。。。::63::

fish

如果体脂含量过高

有腹肌也露不出来的

建议减肥先 呵呵
我是建议那些我喜欢的熊熊们::54::

Brad

原帖由 fish 于 2008-7-4 15:26 发表
如果体脂含量过高

有腹肌也露不出来的

建议减肥先 呵呵
我是建议那些我喜欢的熊熊们::54::

嘿嘿。。。试试。。。

种子

吼吼 偶也喜欢熊熊 不过喜欢汗毛多的壮熊